炭酸水は、健康や美容に効果が期待できると注目されている飲み物です。この記事では、炭酸水のさまざまな効果について、さらに効果を得るためにはどのタイミングで飲めばよいかなどについて、詳しく解説していきます。
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[1]美容や健康に注目されている炭酸水
炭酸水が美容や健康にどのような効果があるか解説する前に、炭酸水について少しご紹介します。
◇炭酸水とは
炭酸水とは炭酸ガス（二酸化炭素）が水に溶け込んだものを言います。コップに注いだときに発生する細かい泡は、水に溶けきれなかった炭酸ガスです。
炭酸水は、口に含むと口の中の酵素と炭酸ガスが反応して刺激を感じます。炭酸水は、水の中に溶けた炭酸ガスの量によって刺激が異なり、炭酸の濃度の違いで「強炭酸」と呼ばれる刺激が強い炭酸水ができます。
◇炭酸が身体にもたらすメカニズム
炭酸水に含まれた炭酸（二酸化炭素）は、とても小さな分子構造です。炭酸水を肌に浸すと、この分子は皮膚から浸透し毛細血管に入りますが、身体からは老廃物とみなされてしまいます。
そのため、毛細血管から炭酸（二酸化炭素）を排出し酸素を取り入れようと、血管拡張ホルモンが分泌され、血行が促進されます。
炭酸には血行を良くする作用があることが注目され、医療現場で炭酸浴が取り入れられるなど、炭酸による効能の研究が進められています。
[2]炭酸水に期待できる効果【健康編】
炭酸のメカニズムが分かったところで、次に炭酸水にどのような効果が期待できるのか解説していきましょう。
◇夏バテなど時におすすめの食欲増進効果
炭酸水は飲み方を工夫することで、夏バテなどで食欲が落ちたときに食欲増進効果が期待できます。
炭酸水に含まれる炭酸（二酸化炭素）が家の粘膜を適度に刺激するため、粘膜を刺激された胃は、胃酸を分泌して食欲を高めます。
また、炭酸水を飲むことで口の中がさっぱりして、食べ物が美味しく感じられるのも食欲を高める一因だと言えるでしょう。
◇疲れた時におすすめの疲労回復効果
炭酸水に含まれる炭酸ガスは体内に入ると、呼吸によって生じる老廃物だと認識されます。そして、血液中の二酸化炭素をできるだけ早く体外に出そうとして血流が良くなり、二酸化炭素以外の老廃物も一緒に排出してくれます。
その老廃物の中には、疲労の原因とされる「乳酸」などの疲労物質も含まれます。
炭酸水を飲むと、血流が良くなり血液中の乳酸を体外に排出するため、運動後に炭酸水を摂ると疲労回復効果が期待できるというわけです。
◇冷え性に悩む人におすすめの血行促進効果
冷え性は、血流が悪く毛細血管に温かい血液が行き渡らなくなることにより、手足などが冷えるの状態のことです。炭酸水を飲むと血行が良くなるため、冷え性が改善されることが期待されます。
◇痩せたい人におすすめのダイエット効果
炭酸水を飲むと、炭酸水に含まれている炭酸ガスが胃の中で膨らみます。これが、満足感を得ることにつながり、結果的に食べ過ぎの予防につながります。
炭酸水を飲むことで痩せるわけではありませんが、食事の前に炭酸水を飲むことで食べ過ぎを防いでくれるのは、ダイエットしている人には嬉しいですね。
◇便秘がちな人におすすめの便秘解消効果
炭酸水を飲んで胃が膨らむことで、胃腸が刺激されます。そうなると、腸の動きが活発になって便秘解消が期待できます。
頑固な便秘に悩む人へおすすめなのが、硬水の炭酸水です。硬水と呼ばれる水には、便秘解消に効果が期待できるマグネシウムイオンが多く含まれています。
マグネシウムイオンとは、腸内の水分を集め便を柔らかくする働きがあるので、便秘に悩む方は硬水の炭酸水がおすすめです。
ただし、飲みすぎると下痢になってしまうことがあるので、様子を見ながら飲むようにしましょう。
[3]炭酸水の効果【美容編】
炭酸水は健康面だけでなく、美容の面でも効果が期待できます。その効果について、以下に詳しく解説していきます。
◇肌トラブルに悩む人におすすめの美肌効果
健康面の項目では、毛細血管に炭酸ガスが入り込み血行促進すると説明しましたが、美容面でも同様の働きが期待できます。
炭酸水に含まれる炭酸ガス（二酸化炭素）は、非常に分子構造が小さいため、肌に浸透しやすいという特徴があります。この炭酸ガスが皮膚から毛細血管まで届くと、血管の中の二酸化炭素濃度が上昇するため、酸素を取り込もうと毛細血管が拡張して血流が増える効果が期待できます。
血流が良くなると、肌に酸素や栄養が行き届くようになり、細胞の働きが活性化され新陳代謝が活発になります。新陳代謝が活発になることで、シミやくすみの原因になる老廃物が排出されて、肌トラブルが改善されるというわけです。
また、炭酸水には皮脂や古い角質などのタンパク質を取り除く働きがあります。炭酸水のシュワシュワとした気泡が汚れを吸着し、しっかり落としてくれる効果が期待できます。
とても小さい炭酸ガスの分子は、毛穴の奥まで入り込んで汚れを吸着し落としてくれるため、炭酸ガスでの洗顔は美肌づくりにおすすめです。
さらに、炭酸水には肌の収れん作用を促す効果が期待できます。炭酸水には肌の収れん作用が期待されます。収れん作用とは、肌表面を覆っている角質のケラチンタンパク質を収縮させる働きのことです炭酸水で洗顔すると皮膚の毛穴を引き締める効果が期待できます。
◇頭皮の汚れを落とす効果
炭酸水に含まれる炭酸ガスはきめ細かい泡です。
炭酸水を使用して頭皮を洗うことで、頭皮の毛穴に詰まった皮脂汚れなどを吸着し、浮き上がらせることで、シャンプーでは落とせない汚れまで落としてくれます。
◇髪の悩みを抱えている人におすすめの育毛促進効果
炭酸水の血行促進効果は、頭皮にも良い働きをもたらします。
炭酸水で髪を洗うと血行が促進されて老廃物が流されるため、健康な髪を作るための栄養や酸素が毛母細胞に行き届くようになります。
血行促進効果により、頭皮が活発になって抜け毛や薄毛を予防し、健康な髪が育つ「育毛促進効果」が期待できるのです。
◇毛質に悩みがある人におすすめのツヤ髪効果
頭皮の血行が良くなり、新陳代謝が活発になれば、ツヤやコシのある健康な髪が生えてくる可能性が高くなるでしょう。
[4]炭酸水を選ぶときの注意点
健康や美容に効果が期待できる炭酸水ですが、炭酸水にはさまざまな種類があります。どのようなポイントに注意して炭酸水を選べばよいのでしょうか。
炭酸水には炭酸ガスの強度の違いによって「微炭酸」や「強炭酸」などがあります。初めて炭酸水を飲む人は、微炭酸を選ぶと飲みやすいでしょう。
そして、健康にも美容にも、おすすめなのは水にしっかり炭酸ガスが溶け込んだもので、炭酸が長時間持続する炭酸水です。
美容にも身体にも良いとされる炭酸水は、「溶解炭酸水（人口炭酸水）」です。特殊な技術で水に炭酸を溶け込ませているものなので、炭酸のもちを良くしています。
溶解炭酸水は、手を入れるときめ細かい気泡に包まれ、手を数分浸すと代謝が良くなるため肌が少し赤くなります。
また、炭酸水に甘味料やフレーバーを加えた「炭酸飲料」がありますが、美容や健康のためには糖分を含まない炭酸水を選ぶように注意しましょう。
[5]炭酸水を飲むタイミング
健康や美容にさまざまな嬉しい効果が期待できる炭酸水ですが、それぞれの効果を得るためには飲むタイミングが大切です。
◇食欲増進効果を得たいとき
食欲がないときに飲むときは、食前に冷やした炭酸水をコップ1杯ほど（150mlくらい）飲みます。さらに、食事を始めてから20分ほどしたらもう一度コップ1杯程度の冷たい炭酸水を飲みましょう。
このように飲むと冷たい炭酸水が適度に胃壁を刺激し、さらに炭酸水が胃壁から血管に吸収され、血管を拡張して血流が良くなります。そうなることで、胃のぜん動運動が活発になり、消化吸収が促されて食欲増進効果が期待できます。
食欲増進には、冷やした少量の炭酸水を飲むのがポイント。冷やした少量の炭酸水が胃壁を刺激するためです。多く飲みすぎると満腹感を得てしまうので量に注意しましょう。
◇ダイエット効果を得たいとき
食べ過ぎを防ぎたいときは、食前の5分～10分前にコップ2杯ほど（500ml）の常温の炭酸水を飲みましょう。常温の炭酸水がおすすめなのは、冷たいものと比べると一度に飲める量が多くなるためです。
食前に飲むことで、炭酸が胃に膨張感をもたらし、満腹になったと感じることができます。炭酸ガスの働きで、水を飲むときよりも胃が膨張するため空腹感を抑えられて食べ過ぎ予防に効果が期待できるということです。
ポイントは、「常温」でコップ2杯ほどの炭酸水を飲むこと。食欲増進のためには冷やした少量の炭酸水、ダイエットのためには常温でコップ2杯ほどの量と覚えておくと良いでしょう。
◇便秘解消効果を得たいとき
便秘を解消したいときにおすすめなのは、朝起きてすぐ冷やした炭酸水をコップ半分くらい（100ml～150ml）を飲むことです。
炭酸水の冷たさと炭酸の刺激が胃壁を刺激し、腸の動きを活性化させます。また、便秘の原因には水分不足があります。水分不足を解消するためにも、朝起きたら炭酸水を飲む習慣をつけておくとよいでしょう。
[6]炭酸水の影響は？歯に悪いって本当？
炭酸水が歯に悪い影響があるのではないか、と心配される方もいるかもしれません。しかし、炭酸水が歯を溶かすことはまずありません。
歯の表面を覆っているエナメル質は、酸っぱいと感じる酸性度の高い飲食物に長く触れていると溶けてしまう性質があります。エナメル質が溶けると、知覚過敏症になったり歯がすり減ったり、さまざまなトラブルを引き起こすことになります。
水素イオンの濃度をpHで表すと、口腔内の平均的なpHは6.5～7だといわれています。pH値が5.5を下回ったものはエナメル質に悪い影響を与えますが、炭酸水は一般的な水と同じくらいのpH値なので、歯を溶かしてしまう酸性のものではありません。
ただし、糖分が入っている炭酸飲料は、pH3.0以下のものが多いため注意が必要です。
美容や健康に良い効果を得るためには、味のついていない炭酸水を選ぶようにすることが大切と言えます。
[7]炭酸水を効果的に日常生活に取り入れよう
今回は炭酸水の効果について解説しました。炭酸水に含まれる炭酸ガス（二酸化炭素）が血行を促進し、美容や健康に良い効果が期待できることが分かったと思います。
効果を得るためには、飲むタイミングや量などに注意することが大切です。美容や健康が気になる方は、手軽に取り入れることができる炭酸水で身体の内側からケアしてみてはいかがでしょうか。
