冬が終わると少しずつ薄着になるため、「そろそろ体を引き締めたい…」と思い始める方も多いのではないでしょうか？ そんな方におすすめなのが、短時間で全身を効率よく鍛えられると評判のクロスフィットです。今回は、そんなクロスフィットの魅力を、全国のおすすめジムと共にご紹介します。
[1]クロスフィットとは
◇クロスフィットって何？
クロスフィットとは、アメリカで生まれた、日常（ファンクショナル）生活の動作（歩く・走る・押す・引く・跳ぶ・持ち上げる）を短時間に高強度で連続して行うファンクショナルトレーニングのことです。
日常の動作を複数組み合わせて、短時間で高強度で行うことで、引き締まった美しい体を手に入れられることで注目されています。欧米で大人気で近年急激に競技人口を増やしている注目のエクササイズなのですが、日本ではＡＹＡさんがメディアで取り上げられたことから人気に火がつきました。
[2]クロスフィットジムではどんなトレーニングをするの？
◇柔軟運動・カーディオ（有酸素運動）
体をしっかり柔軟運動で慣らしてから、ランニング、太もも上げ、縄跳び、反復横跳びなどを行います。
◇ジムナスティック（器械体操）
腕立てやスクワットといった自重（自分の体重）を負荷として鍛えるトレーニングを行います。
◇ウエイトリフティング
バーベルやダンベルなどの器具を使用してトレーニングを行います。
[3]クロスフィットの効果とは？
クロスフィットは、日常の動作を自重・ウエイト・有酸素運動を組み合わせて複数の競技を高強度で行うことから、基礎体力と身体機能が向上して疲れにくい体になるといわれています。脂肪の分解を促進する成長ホルモンを分泌させる効果のある筋トレや、分解された脂肪をエネルギーとして燃焼する効果が期待出来る有酸素運動を行うことから、高い脂肪燃焼効果も期待できます。
それに加え、クロスフィットを行うことで「体全体の脂肪を落とす」「ボディラインの形成に必要な筋肉を鍛える」というプロセスを包括していることから、アウターマッスルとインナーマッスルを鍛えられ、キレのあるボディラインを作ることができるのです。
[4]自宅でできるクロスフィットトレーニング
◇インターバル（休憩）の目安
以下に記載したトレーニングを、例えば、スクワットを20秒やったあとインターバル（休憩）10秒取り、背筋20秒を行った後インターバル10秒を取り、腹筋20秒をするというインターバルで10分間（慣れてきたら20分間）行う。（挑戦する動きは毎回変えて良い）
◇スクワット
- つま先を外側に向けて、脚を肩幅に開く。
- 腹筋に力を入れる
- 両手を前に出し、膝が内側に入らないように膝を曲げて腰を落とす。
※回数の目安は10回
◇背筋
- うつ伏せになる。
- 背筋の力を使ってできるだけ上に体を起こす。
※回数の目安は10回
◇バーピー
- 立った状態から、しゃがんで両手を突く。
- 脚を後ろへ蹴り上げて腕立てのポーズをして１回腕立て伏せをする・
- 手を付いたまま足を勢いをつけて戻し、再び体を上げると同時に立ち上がる。
- そのままジャンプし、手のひらを頭の上で叩く。
※回数の目安は10回
◇腹筋
- 仰向けになり、手を胸の前でクロスさせる。
- 膝を直角に曲げる。
- おへそをのぞき込むように頭を持ち上げる。（腹筋がぷるぷるするところまで上げる）
※回数の目安は10回
◇バットキック
- その場で軽くジョギングの動作をする。
- 足のかかとでお尻をポンとたたくように片足を後ろに振り上げて1回とする
※回数の目安は20回
◇ウオームレイズ
- 両手、両足を肩幅に開いて床に付き、両肘を床につけ、両肘とつま先で体を支えながら、頭からかかとまでが一直線になる体勢になる。
- お尻を上にが上がるところまで突き上げて元の体勢に戻る
※回数の目安は8回
◇ランジ
- マットの上に両足をそろえてまっすぐ立ち、両手を腰に当てる。
- 片方の足を大きく前に踏み込む。（後ろ足の付け根がしっかりと伸び、膝が床につくくらいの状態にする）
- 腹筋に力を入れ、かかとで踏ん張って足を後ろに戻し、元の体勢に戻る。
- もう片方の足も同様に行う。片方の足で1回と数える。
※回数の目安8回
◇プランクアップ
- マットの上で腕立て伏せの体勢になる。（手は肩の下。つま先は立て、体が一直線になるように腹筋やお尻に力を入れる）
- 右ひじを床につけ、次に左肘を床につける。（この時も体は一直線になるように注意する）
- 右ひじ、左ひじをのばし、腕立ての状態に戻る
※回数の目安は8回
◇ジャンピングジャック
- 両手を腰にあて、まっぐに立つ。
- ジャンプしながら両足を広げて腰を落とし、スクワットのような体勢になる。（つま先が外側にになるようにする）
- ジャンプして1の姿勢に戻る。
※回数の目安は8回
[5]クロスフィットが体験できるおすすめジム5選
◇CROSSFIT NISHIAZABU（西麻布）
クロスフィット西麻布では、ランニング、ローイング、体操、ウエイトトレーニングのムーブメントを高強度ワークアウトに取り入れて、体と精神を鍛えることで、自分自身を変身させることを目標にしています。全国展開もしているため、お近くにある場合は、ぜひ体験レッスンを受けてみることをおすすめします。
・住所：東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾B1F
・電話番号：03-6384-5639
◇CROSSFIT DAIKANYAMA（代官山）
クロスフィット代官山は、コーチ全員がクロスフィットのライセンスを取得しています。また、少人数制のクラスのため、グループレッスンでありながら個人的な指導をしてもらえることもうれしいポイント。クロスフィットを本格的に継続してやりたい人におすすめのスタジオです。
・住所：東京都渋谷区猿楽町24-1 ROOBⅡB1F
・電話番号：03-6892ｰ4800
◇A Plus Fitness（大阪）
A Plus Fitnessはクロスフィットを通して、さまざまなイベントを通して、より健康で美しい体とアクティブで健康的な生活を手に入れる事を目標にしています。まず、通常クラスに参加する上で必要な基礎知識や技術を体感できる「基礎クラス」で無料体験を行い、本入会する流れになっています。さらに希望の方は、その後通常クラスを無料で1回体験できます。
・住所：大阪府大阪市中央区久太郎町4-2-3 中井商店ビル1F
・電話番号：080-4496-1929
◇CrossFit Hayate（名古屋）
CrossFit Hayateは、1クラス1時間定員8名でのクラス制です。いろんな人とグループとなってお互いに励ましあいながらトレーニングするので楽しく通うことができます。体験ではクロスフィットの方法論や目的の説明を行ってから、実際にクラスで行われるワークアウトを体験できるため、初めての人でも安心して始めることができます。
・住所：愛知県名古屋市中川区太平通5-43-2 HEAT GYM 1F
・電話番号：090-1824ｰ4787
◇CrossFit BAGUS（沖縄）
CrossFit BARGUSでは、段階的に体を慣らしていき、基礎がしっかりできたところで、クロスフィットクラスが始まるため、初心者でも安心して参加することができます。体験レッスンを受けた際の体の状態に合わせて、おすすめのクラスを提案してくれるため、興味があるかたはまずは体験レッスンを受けてみることをおすすめします。
・住所：沖縄県那覇市曙3-15-5
・電話番号：080-3957-0894
[6]クロスフィットジムで体は劇的に変われる！ ハードな壁を乗り越えて美ボディを手に入れよう
クロスフィットジムでは毎回違うメニューで短時間にハードなトレーニングを行なうことで、機能的なひきしまった美しい体を手に入れることができます。興味がある方は、まずは動画サイトなどを見ながら自宅で行ってみたり、スタジオで体験レッスンを受けてみてみるなどして、その魅力を体感してみてくださいね
