女性におすすめの人気プロテイン12選！種類や効果・摂取のメリットも

2023 9/29

2023年7月27日 2023年9月29日

スポーツをしている人に愛飲している方が多い「プロテイン」。男性にぴったりの飲み物と思われがちですが、実は女性にこそおすすめです。そこで今回は、プロテインについて深堀りしながら、人気商品を12点ピックアップしてご紹介します。

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[1]プロテインはガチ勢だけの飲み物ではない！

プロテインは、ボディビルダーや筋肉を強調している芸能人などが宣伝していることが多いですよね。それゆえ、プロテインと聞くと「筋肉をつけたい男性が飲むもの」「飲むだけで筋肉ムキムキになる」などとイメージする人がいるかもしれません。

しかし、実はプロテイン＝筋肉をつけたい人だけが飲むものではないのです。

◇プロテイン＝タンパク質

そもそもプロテインとは、タンパク質を指す言葉です。肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などに含まれている栄養のひとつです。タンパク質は筋肉や皮膚、髪の毛など身体を構成する要素としてとても重要なので、毎日摂取するのが吉。

プロテインの効果やメリットについては後ほど詳しくご紹介しますが、タンパク質は女性にこそきちんと摂取してもらいたい栄養素です。

◇不足しがちなタンパク質を効率的に補える！

タンパク質の推奨摂取量は、成人女性で一日50gです（※1）。しかし、食品に含まれているタンパク質の量はそんなに多くありません。肉や魚など普段の食事で十分摂取できていると思われがちですが、実は不足している女性が多いといわれています。

そこで活躍するのがプロテインです。プロテインは手軽にタンパク質を摂取できる、低糖質、低脂質の魅力的なドリンクです。

「プロテインを飲んだら太った」という声が聞かれることもありますが、それは単に運動なしで、一日の摂取カロリーが消費カロリーをオーバーしてしまったのが原因です。消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ、まず太ることはないので安心してください。

[2]プロテインの種類は主に3つ

プロテインには主に、「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」の3種類あります。ここでは、それぞれの特性をご紹介しましょう。

◇ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳から精製される動物性タンパク質のプロテインです。名前にある「ホエイ」は乳清のことを指し、ヨーグルトの上澄みと言ったら分かりやすいかもしれませんね。

筋肉の合成をサポートしてくれる必須アミノ酸やBCAAが豊富に含まれているものが多く、消化・吸収が速いのが特徴です。

◇ソイプロテイン

ソイプロテインは3種類のなかで唯一、植物性タンパク質のプロテインです。大豆を原料としており、イソフラボンやアルギニンが豊富です。消化・吸収が比較的ゆっくりめで、腹持ちも良いのが特徴です。

◇カゼインプロテイン

カゼインは牛乳に含まれるタンパク質の8割を占めている成分です。ホエイプロテインと同じく牛乳から精製される動物性タンパク質ですが、ホエイプロテインは水溶性、カゼインプロテインは不溶性という違いがあります。

グルタミンやカルシウムが多く含まれており、吸収・消化が緩やかなのが特徴です。

[3]女性にこそおすすめ！プロテインの効果やメリット

前述の通り、タンパク質は女性にこそきちんと摂取してもらいたい栄養素です。ここからは、プロテインを摂取することによって期待できる効果やメリットについて解説します。

◇ダイエットしたい人におすすめ

消化・吸収のスピードが緩やかなプロテインなら腹持ちが良いです。間食を減らすことができるので、ダイエット効果も期待できます
。

また、ダイエットをするときは食事量を見直すことが多いでしょう。しかし、間違った食事法によりタンパク質が不足しがちになると、筋肉量や代謝が落ち、逆に太りやすい身体になってしまうリスクもあります。

痩せやすい体質になるためには、筋肉の合成が不可欠です。プロテインは筋肉の合成に必要なタンパク質を手軽に摂取できるので、ダイエットをする際には上手に摂り入れるようにしましょう。

◇美容効果も期待できる

身体を構成している主な栄養素はタンパク質です。プロテインを飲むことによりタンパク質をしっかりと補うことで、肌や髪、爪などにツヤがでます。

プロテインのなかには女性に嬉しい栄養素を含んでいるものもあるので、健康的で美しさ目指している方はぜひプロテインを飲んでみてください。

◇ボディメイクにぴったり！

健康的な美ボディを手に入れるためには、しなやかな筋肉が不可欠です。ボディメイク中は、筋肉の合成に役立つプロテインを効率よく摂り入れましょう。

[4]プロテインはいつ飲むのが正解？飲み方の注意点について

プロテインは、ダイエットにも美容にも嬉しい効果が期待できる飲み物なので、できればベストなタイミングで飲みたいですよね。プロテインはいつ飲むのが正解なのか、その答えは目的によって異なります。

たとえば、筋肉量や筋力アップのために摂取する場合は運動後30分以内が効果的です。ダイエットや健康維持、美容目的の場合は食事前後・就寝前に飲むと良いでしょう。
また、タンパク質を摂取することで空腹感が落ち着くので、食事と食事の間に飲むのもおすすめです。

ここまでプロテインのメリットをたくさんご紹介しましたが、摂取する際には以下のことに注意しないといけません。

◇プロテインを過剰摂取しない

プロテインをたくさん飲んだからと言って、筋肉の合成が速まるわけではありません。さらに、過剰摂取は内臓に負担をかけたり、悪玉菌のエサとなり腸内環境を悪化させたりする恐れもあるため注意が必要です。

◇食物繊維も一緒に摂る

タンパク質は腸内で消化するときに窒素が発生します。その窒素は悪玉菌のエサになるため、悪玉菌が増殖し便秘になることもあると言われているのです。

したがって、プロテインを飲むときは便秘解消に効果的な食物繊維も一緒に摂るのがベスト。野菜や海藻、豆類など食物繊維が多く含まれている食材を積極的に食べましょう。

◇3食すべてをプロテインに置き換えない

3食すべてをプロテインに置き換えるのは、カロリー不足や栄養不足になるためNGです。カロリー不足や栄養不足になると身体が省エネモードになり、思いとは裏腹に痩せにくく太りやすい体質になってしまうので気をつけましょう。

[5]プロテインを選ぶときのポイント4つ

プロテインは、店舗やネット通販で数多くラインナップされているので、どれを選べば良いか迷うという方も多いでしょう。ここでは、プロテインを選ぶときのポイントをご紹介します。

◇ポイント1：目的によって選ぶ

【ダイエット目的の場合】
消化・吸収がゆっくりのカゼインプロテインやソイプロテインがおすすめ。

【美容】
女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが主成分のソイプロテインが向いています。

【ボディメイク】
消化・吸収が速いホエイプロテインがぴったりです。

◇ポイント2：栄養成分をチェック

プロテインを選ぶときには、裏面の栄養成分表示をチェックしてみてください。女性の場合、美容や健康をサポートしてくれるビタミンB6やビタミンC、乳酸菌、食物繊維などが含まれているものがおすすめです。

◇ポイント3：好みの味で選ぶ

プロテインには数多くのフレーバーがあります。味の好みは人それぞれなので、まずは自分が好きな味を選んでください。

味の濃いチョコレートや抹茶、カフェラテフレーバーはプロテイン特有の後味が苦手な方におすすめです。さっぱりした味の柑橘系やヨーグルト系は、運動後でもサラリと飲めるでしょう。

◇ポイント4：粉の溶けやすさ

プロテインは粉の溶けやすさも重要です。溶けにくいものはとろみがついたり、粉がダマになったり、容器の下に粉だけ溜まったりすることもあります。

溶けやすさについては試してみないと分からない部分もありますが、ネットに口コミが載っているケースもあるので購入前にチェックしてみることをおすすめします。